Gestaltterapi - hvordan gjør jeg meg?
Kort fortalt er gestaltterapi støtte til endring.
Vi er i kontinuerlig endring, og vi er alltid i kontakt med noe eller noen rundt oss. Denne kontakten påvirker oss – og vi påvirker tilbake til den eller det vi er i kontakt med.
Noen ganger kommer endringer som kastet på oss – helt plutselig, ut av det blå. Andre ganger sniker de seg innpå og inntar en plass i livet uten at vi skjønte hvordan det skjedde, eller hvordan vi skal forholde oss til det.
Bevisstgjøring av tanker, følelser og handlinger kan være et verktøy på veien til forståelse. Kanske sitter vi fast i mønstre som hindrer oss i å komme videre alene. Da kan det være nyttig å utforske nye perspektiver sammen.
Hva er gestaltterapi?
Ordet «gestalt» kommer fra tysk og betyr «å gi form til noe» eller «hvordan noe har form».
Gestaltterapi er en helhetlig, humanistisk retning innen klinisk psykoterapi. Den tydeliggjør hvordan vi i ulike relasjoner og situasjoner tilpasser oss omgivelsene våre. Vi jobber med å støtte deg i å bli oppmerksom på egne følelser, reaksjoner og opplevelser – hvem du er i relasjon til andre og omgivelser, og hvordan du påvirker og påvirkes.
Gestaltterapi fokuserer på å øke din bevissthet (vi kaller det varhet) om det du opplever her og nå. Målet er å støtte deg i å mestre din tilværelse på en måte som føles hensiktsmessig for deg. Noen ganger dukker der og da opp her og nå. Det kan være hendelser eller opplevelser som vi har med oss og som får ulik form i ulike situasjoner. Da blir de aktuelle her og nå, og vi kan se på dem sammen.
Dette er en humanistisk tilnærming med fokus på det relasjonelle mellom individer og omgivelser – forholdet mellom jeg-du og jeg-det. Gjennom samtaler, kroppsbevissthet og utforskning kan du få hjelp til å forstå mønstre og tanker som kanskje hindrer deg i å leve et mer tilfredsstillende liv.
Gestaltterapi har et holistisk syn på mennesket. Det å jobbe med hele personen – ikke bare kropp eller tanker – er sentralt i arbeidet med å skape rom for endring og vekst.
Gestaltterapi kan være aktuelt for deg som:
- Ønsker å utforske og forstå dine relasjoner til deg selv, din historie og omgivelsene.
- Sitter fast i mønstre og ønsker støtte til å se nye perspektiver.
- Ønsker større selvinnsikt i livet slik det er akkurat nå.
- Er nysgjerrig på hvordan bevisstgjøring kan bidra til endring i din hverdag.
Når mønstre blir tydelige og forstått, kan de bli mer håndterbare. Det er en prosess vi går gjennom sammen, med respekt for ditt tempo og dine unike behov.
Hør podkasten "Veien til det menigsfylte hele" fra Hverdagspsyken:
Hvordan - ikke hvorfor
Gestaltterapeutiske metoder er opptatt av hvordan det er å leve med det vi har med oss. «Hvorfor?» er et spørsmål vi ikke har så mye fokus på. Dette gjør vi først og fremst gjennom samtale og utforskning for å øke din bevissthet rundt hvordan du påvirker og påvirkes av det du står i.
Siden starten på 1950-tallet har gestaltterapeuter verden over forsket seg frem til teorier og metoder som forener det vi i dag vet om sammenhenger mellom kropp og tanker, mellom psyke og soma. Gestaltterapi er etterhvert godt etablert i samspill med andre former for samtale- og psykoterapi. Også innen ledelsesutvikling og coaching er gestaltterapeutiske metoder godt kjent og anvendt, for eksempel gjennom Solstrandprogrammet og ulike anvendelser for å nå FN’s Inner Development Goals (IDG).
Fortolkning og analyse, som er vanlig i mange terapeutiske retninger, er ikke en del av gestaltterapeutisk metode. Gestaltterapi er mer opptatt av å finne ut av hvordan enn hvorfor. Sammen jobber vi for at du skal finne det som er mest hensiktsmessig for deg i ditt liv.
Det betyr at jeg legger mine antagelser, fortolkninger og fordommer vekk i møte med deg. Som terapeut er jeg opptatt av å finne ut hva som fungerer eller ikke for deg – sammen med deg. Jeg har ingen oppskrift eller gode råd å komme med, og heller ingen garantier eller lovnader. Vi jobber med det du har med deg, det du er opptatt av. Kanskje vi fokuserer på sanser og fornemmelser for å finne ut av hva ditt behov er her og nå?
Det kan hende jeg inviterer deg til å utforske noe kreativt gjennom tegning, stolarbeid eller kroppslige bevegelser. Jeg inviterer, men du bestemmer om du synes det høres interessant ut eller ikke. Vi gjør ikke noe du ikke føler deg trygg på – eller er klar til å utfordre deg selv på.
Kreativ tilpassing er noe vi mennesker er eksperter på – vi tilpasser oss miljøet rundt oss forbløffende kjapt. Det er hensiktsmessig i situasjonen, men når den kreative tilpasningen blir et mønster så vi «alltid» reagerer på en gitt måte kan det oppstå uhensiktsmessige konsekvenser for oss. Når vi tilnærmer oss mønsteret på ulike måter kan vi åpne opp for en forståelse av hvilken hensiktsmessighet det en gang hadde for oss, og hvordan vi kan endre på ting for å gjøre det like hensiktsmessig her og nå.
Innimellom jobber jeg også psykoedukativt. Det betyr at jeg forklarer noe om psykologiske sammenhenger og fysiologiske reaksjoner slik at du kan få en økt forståelse for hva du opplever. Når vi forstår hvordan kroppen reagerer blir det ofte mindre skremmende, og vi kan ta tak i hva som gjør at reaksjonene oppstår.
Noen ganger kan det være hensiktsmessig å gå i dialog med andre behandlere rundt deg. Dette gjøres i så fall alltid i samråd med deg, og jeg er underlagt taushetsplikt. Skulle det være nødvendig med støtte fra psykolog eller psykiater vil jeg informere deg om dette og henvise deg videre hvis du samtykker til det.